Как мне бросить курить?

Если вы читаете эту статью, уже говорит о том, что вы на полпути к тому, чтобы стать свободным от табачной зависимости.

Многие люди не бросают курить, потому что они думают, что это слишком трудно сделать. Они думают, что бросят когда-нибудь, но не сейчас. Да это верно, для большинства людей бросить курить действительно является очень трудным процессом. В конце концов, никотин в сигаретах это наркотик, которое и вызывает сильное привыкание. Но с правильным подходом, вы можете преодолеть тягу.

Трудности в избавлении от привычки.

Курильщики, возможно, начали курить, потому что их друзья курят или потому что им казалось, что это круто и “современно”. Но они продолжают курить, потому что они стали зависимыми от никотина, одного из самых сильных ядов содержащимися в табаке. А, как известно в одной выкуренной сигарете содержатся 0.5 мг никотина, которую если ввести напрямую в вену человека, то человек умирает.ggg

Никотин это и стимулятор, и депрессант одновременно. Это означает, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает чувство бодрости, оживлённости (как кофеин, другой стимулятор). После снижения уровня никотина в организме, человек чувствует депрессию и усталость. Чтоб возобновить порцию яда в организме курильщик начинает жаждать другую сигарету, чтобы приободриться снова. Согласно многим экспертам, никотин в табаке столь же захватывающий как кокаин или героин. Но не расстраивайтесь. Миллионы людей смогли бросить курить, значит и вам это под силу.

Эти стратегии могут помочь вам бросить курить:

Записывайте все на бумагу.

Многие люди, которые хотели внести изменения в свою жизнь и строили какой либо план, оказывались, более успешны, когда они записывали все свои задумки на бумагу. Поэтому записывайте все причины, почему вы хотите бросить курить, такие как деньги, которые вы будете экономить или выдержка, которую вы получите для того, чтобы участвовать в спортивных состязаниях. Храните этот список, где вы можете видеть его везде и в любое время перед своими глазами. Наклейте на стену или в любом доступном месте, чтоб она было постоянно у вас на виду. Поскольку новые причины будут появляться в процессе, постоянно дополняйте этот список.

Получайте поддержку от близких вам людей.

Люди, близкие (семья или друзья) которые помогают им бросить, намного более вероятно что преуспеют.

Или если не хотите говорить семье или родителям что хотите бросить курить доверьтесь своему близкому другу, который вас бы постоянно поддерживал. Если все ваши друзья курят, и ни один из них не хочет бросить, вы могли бы рассмотреть, присоединение к какой ни будь группе поддержки, единомышленников, такие как on-line форумы или социальные сети, где вы бы смогли получать постоянно поддержку и советы.

Назначьте дату, когда вы планируете, бросите курить.

Скажите вашим друзьям и семье, что вы собираетесь бросить курить в тот день. Просто воспринимайте тот день как разделительную линию между вами сейчас курящим и свободным некурящим человеком после, которым вы станете. Отметьте этот день на своем календаре.

Выбросьте все свои сигареты.

Люди не могут прекратить курить, так как сигареты всё ещё под рукой, и постоянно соблазняют их. Избавьтесь также от своих пепельниц и зажигалок. Насколько это можно избавьтесь от запаха сигарет. Постирайте вашу одежду, чтоб от них больше не несло табаком. Если вы курили в своем автомобиле, также проветрите и вычистьте вещи. Вы, вероятно, знаете о ситуациях, когда вы склонны курить, такой как после еды, когда вы в доме своего лучшего друга, пьющий кофе, или когда вы ездите. Эти ситуации - ваши спусковые механизмы, которые побуждают вас, чтобы заново закурить. Вы на автомате начнёте, опять тянутся к сигарете, когда окажетесь в таких обстоятельствах. Как только вы выяснили всё это, попробуйте на начальных парах избегать этих ситуаций.

Возможные последствия.

После того как вы перестаете вдыхать ядовитые вещества организм начинает само очищаться и само восстанавливаться.Однако и здесь не обходится без последствий.

Если вы регулярно курили и бросили вы можете испытать некоторые симптомы вывода ядов из организма. Они могут включать:

• Головные боли или боли в желудке.
• Раздражительность, нервозность или депрессия.
• Нехватка энергии.
• Сухость во рту или ангина.
• Склонность к перееданию.

Будьте терпеливы, так как вывод ядов из вашего организма требует времени, и все эти симптомы в скором времени проходят.Чем раньше вы бросите тем лучше для вас. Главное не сдаваться, и держатся от сигарет подальше.

Старайтесь занять себя, чем ни будь.

Так как если вы будете поглощены любимым делом или работой, у вас просто не будет времени на отвлекающие мысли чтобы покурить. Отдайтесь целиком, какому то интересному делу и мысли о сигаретах от вас отстанут. Занятие спортом – это также хороший способ, как раз когда вы испытываете симптомы вывода токсичных для организма ядов.

Некоторые люди думают, что, постепенно сокращая число сигарет, каждый день, это эффективный способ бросить курить. Однако эта стратегия не работает для всех — для вас может, будет лучше, если вы бросите полностью и сразу.

Постепенная замена никотина.

Многим курильщикам помогло бросить переход на электронные сигареты. Но опять же этот метод может не оказаться эффективным для вас. Используйте то, что реально приносит вам результат.

Если вы находите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим доктором о лечении. Ваш доктор может помочь вам найти решение, которое будет работать для вас лучше всего.

Главное не сдавайтесь в ваших намерениях бросить курить.

Может случиться и такое что после недели или месяца успешного бросания вы можете испытать очень сильную тягу и опять взяться за старую привычку. Если вы опять закурили, это ещё не значит что всё безрезультатно, это лишь означает что вы человек со своими слабостями и никогда не поздно снова применить стратегию, которая подходит именно для вас.

Напоминайте себе, почему вы бросили курить и как хорошо, что вы это сделали.

Вознаградите себя. Как вы уже знаете, бросить курить не совсем легко. Дайте себе заслуженную награду! Отложите деньги, которые вы обычно тратите на сигаретах. Когда вы оставались некурящими в течение недели, две недели или месяц, купите себе подарок-вознаграждение новый CD, книгу, сходите в кино или купите понравившуюся вам одежду. И каждый свободный от курения год, празднуйте снова.Вы заработали это.

В конце концов, победа будет за вами.

Удачи!